걷기 운동하기로 결심했다면 ‘1530’으로 걸어보세요. 1530은 1주일 5일이상 최소 30분이상의 약자입니다.  ⓒ .

식전 걷기는 이미 몸에 붙어 있는 지방을 태워 다이어트에 효과적이며, 식후 걷기는 원활한 소화를 돕고 혈당을 낮춰주며, 당뇨에 효과적입니다.  ⓒ .

아침 걷기는 탄수화물과 지방을 태워, 다이어트에 도움이 됩니다. 단, 미세먼지는 저녁보다 아침이 심한만큼 염두에 둬야 합니다. 저녁 걷기는 소화와 혈당 조절에 용이하며, 피로해소와 불면증 해소에 도움이 됩니다.  ⓒ .

맨발로 걷기는 혈액순환이 원활해져 운동효과가 더 커집니다. 단 임산부나 당뇨 환자, 평발인 사람들은 신발을 신는 것이 좋습니다. 뒤로 걷기는 체중 감소 효과가 높은 운동입니다. 30분간 뒤로 걸을 경우 에너지 소비량과 근육 활동량이 앞으로 걸을 때보다 1.5배에서 2배 정도 높아진다는 연구 결과도 있습니다.  ⓒ .

실내 걷기는 러닝머신을 이용해 일정한 속도로 유지할 수 있으며 미세먼지 등 날씨의 영향이 없다는 점이 특징입니다. 야외 걷기는 자연을 가까이 해 스트레스 감소와 우울감, 불안감 등을 감소하는 효과를 얻을 수 있습니다.  ⓒ .

운동 효과를 높이는 바르게 걷는 법은 턱을 살짝 땡기고 허리, 어깨, 가슴피기, 상체는 5도 정도 앞으로, 전방주시, 손은 살짝 쥔 상태로 L자 V자로 흔들기, 허벅지와 허리 힘빼고 발목으로 걷기, 11자로 걷기, 뒤꿈치부터 발바닥, 발가락 순으로 걷기, 호흡은 코로 마시고 입으로 뱉기, 발가락이 닿을 때 가볍게 밀며 천천히 속도를 내기 등이 있습니다.  ⓒ .